Hyperextension Lantai dengan Resistance Band

Saran ahli

Pastikan kepala Anda dalam posisi netral dan fokus pada penggunaan otot punggung bawah dan pantat untuk mengangkat tubuh bagian atas, hindari overextension atau tekanan pada tulang belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke bawah dengan band resistensi terpasang di belakang Anda dan diikat di sekitar pergelangan kaki Anda.
Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau melintang di dada.
Angkat tubuh bagian atas dari tanah dengan mengontraksikan otot punggung bawah dan pantat.
Perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Hyperextension Lantai dengan Resistance Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hyperextension Lantai dengan Resistance Band terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat50%

Sekunder

Bokong25%

Hamstring25%

Peralatan

Resistance band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hyperextension Lantai dengan Resistance Band?

Hyperextension Lantai dengan Resistance Band terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hyperextension Lantai dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hyperextension Lantai dengan Resistance Band cocok untuk pemula?

Ya, Hyperextension Lantai dengan Resistance Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.