Pull-up (genggaman netral)
Saran ahli
Aktifkan inti Anda dan hindari ayunan untuk menjaga posisi yang benar dan memaksimalkan keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Dekati bar khusus dan pegang dengan pegangan netral (telapak tangan saling menghadap).
- Gantung dari bar dengan lengan Anda sepenuhnya lurus.
- Tarik diri Anda dengan meremas otot punggung atas sampai dagu Anda sejajar dengan bar.
- Turunkan diri Anda kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat50%
Sekunder
Bisep13%
Lengan Bawah13%
Bahu13%
Trapesium13%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
