Jepit Piringan Beban

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
2. Pegang plat berat di setiap tangan dengan jari-jari di satu sisi dan ibu jari di sisi yang berlawanan.
3. Kencangkan plat dan pegang mereka di sisi Anda tanpa membiarkan mereka tergelincir.
4. Pertahankan cengkeraman dengan erat selama mungkin.
5. Istirahat dan ulangi untuk jumlah set yang diinginkan.

Detail

Utama

Lengan Bawah50%

Sekunder

Paha Depan20%

Bokong20%

Betis10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kekuatan