Jepit Piringan Beban

Saran ahli

Pastikan bahu Anda tetap turun dan kencangkan plat dengan erat untuk mengoptimalkan perkembangan kekuatan cengkeraman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
Pegang plat berat di setiap tangan dengan jari-jari di satu sisi dan ibu jari di sisi yang berlawanan.
Kencangkan plat dan pegang mereka di sisi Anda tanpa membiarkan mereka tergelincir.
Pertahankan cengkeraman dengan erat selama mungkin.
Istirahat dan ulangi untuk jumlah set yang diinginkan.

Lacak Jepit Piringan Beban di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Jepit Piringan Beban terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah50%

Sekunder

Paha depan20%

Bokong20%

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Jepit Piringan Beban?

Jepit Piringan Beban terutama menargetkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Bokong, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jepit Piringan Beban?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Jepit Piringan Beban cocok untuk pemula?

Ya, Jepit Piringan Beban dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.