Hammer Curl dengan Barbel Olimpiade

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan pertahankan posisi pergelangan tangan netral sepanjang gerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot pergelangan tangan dan biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang trap bar dengan pegangan netral.
Tetapkan siku Anda saat Anda mengangkat bar ke arah bahu Anda.
Kencangkan biceps Anda di puncak gerakan.
Perlahan turunkan bar kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Hammer Curl dengan Barbel Olimpiade di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hammer Curl dengan Barbel Olimpiade terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Trap bar. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah70%

Sekunder

Bisep30%

Peralatan

Trap bar

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hammer Curl dengan Barbel Olimpiade?

Hammer Curl dengan Barbel Olimpiade terutama menargetkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Trap bar.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hammer Curl dengan Barbel Olimpiade?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hammer Curl dengan Barbel Olimpiade cocok untuk pemula?

Hammer Curl dengan Barbel Olimpiade dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.