Reverse Biceps Curl Satu Kaki Terlentang dengan Handuk

Saran ahli

Pastikan Anda menjaga gerakan terkendali sepanjang latihan untuk memaksimalkan keterlibatan otot bicep tanpa menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring telentang dengan satu kaki lurus dan yang lain ditekuk dengan kaki datar di lantai.
Pegang handuk dengan kedua tangan dan letakkan di bawah lengkungan kaki yang lurus.
Lakukan curl terbalik dengan menarik handuk ke arah Anda sambil menjaga siku tetap di lantai.
Lepaskan ketegangan perlahan untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Reverse Biceps Curl Satu Kaki Terlentang dengan Handuk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Reverse Biceps Curl Satu Kaki Terlentang dengan Handuk terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah60%

Sekunder

Bisep40%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Reverse Biceps Curl Satu Kaki Terlentang dengan Handuk?

Reverse Biceps Curl Satu Kaki Terlentang dengan Handuk terutama menargetkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Reverse Biceps Curl Satu Kaki Terlentang dengan Handuk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Reverse Biceps Curl Satu Kaki Terlentang dengan Handuk cocok untuk pemula?

Ya, Reverse Biceps Curl Satu Kaki Terlentang dengan Handuk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.