Peregangan Punggung Bawah Berbaring

Saran ahli

Pastikan bahu Anda tetap rata di lantai untuk mencegah perputaran dan memaksimalkan regangan pada bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah telentang dengan kaki lurus terentang.
Bawa satu lutut ke dada Anda dan pegang dengan tangan Anda.
Biarkan kaki yang lain lurus dan rata di atas tanah.
Tahan regangan selama 20-30 detik sebelum berganti kaki.
Ulangi regangan di sisi lain.

Lacak Peregangan Punggung Bawah Berbaring di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Punggung Bawah Berbaring terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat70%

Sekunder

Otot perut30%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Punggung Bawah Berbaring?

Peregangan Punggung Bawah Berbaring terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Punggung Bawah Berbaring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Punggung Bawah Berbaring cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Punggung Bawah Berbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.