Hyperextension Lantai Terlentang
Saran ahli
Fokus pada angkatan yang lambat dan terkendali, menggunakan otot punggung bawah dan otot gluteus untuk melakukan gerakan tanpa memberikan tekanan berlebihan pada tulang belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telungkup di lantai dengan tangan terentang di depan Anda.
- Angkat secara bersamaan lengan, dada, dan kaki dari lantai sejauh yang nyaman mungkin.
- Tahan posisi angkat untuk sebentar, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Hyperextension Lantai Terlentang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Hyperextension Lantai Terlentang terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat60%
Sekunder
Bokong20%
Hamstring20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Hyperextension Lantai Terlentang?
Hyperextension Lantai Terlentang terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hyperextension Lantai Terlentang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Hyperextension Lantai Terlentang cocok untuk pemula?
Ya, Hyperextension Lantai Terlentang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
