Hammer Curl Dua Kaki Terlentang dengan Handuk

Saran ahli

Fokuslah untuk menjaga siku tetap diam dan hanya memindahkan pergelangan tangan selama curl untuk mengisolasi otot bicep secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai.
Pegang handuk dengan kedua tangan, dan letakkan di bawah paha dekat lutut.
Lakukan curl martil dengan menarik handuk ke atas sambil menjaga siku tetap di lantai.
Lepaskan ketegangan perlahan untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Hammer Curl Dua Kaki Terlentang dengan Handuk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hammer Curl Dua Kaki Terlentang dengan Handuk terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah60%

Sekunder

Bisep40%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hammer Curl Dua Kaki Terlentang dengan Handuk?

Hammer Curl Dua Kaki Terlentang dengan Handuk terutama menargetkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hammer Curl Dua Kaki Terlentang dengan Handuk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hammer Curl Dua Kaki Terlentang dengan Handuk cocok untuk pemula?

Ya, Hammer Curl Dua Kaki Terlentang dengan Handuk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.