Lat Pulldown Pegangan Terbalik
Saran ahli
Fokuslah untuk menarik batang ke bawah dengan otot punggung bagian atas daripada tangan Anda untuk memaksimalkan keterlibatan otot punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin leverage dengan batang cengkeraman terbalik terpasang.
- Pegang batang dengan cengkeraman bawah, tangan selebar bahu.
- Sedikit bersandar ke belakang dan tarik batang ke bagian dada atas Anda.
- Tekuk bahu Anda bersama-sama di bagian bawah gerakan.
- Perlahan kembalikan batang ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Lat Pulldown Pegangan Terbalik di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lat Pulldown Pegangan Terbalik terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat60%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah5%
Bahu10%
Trapesium5%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lat Pulldown Pegangan Terbalik?
Lat Pulldown Pegangan Terbalik terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lat Pulldown Pegangan Terbalik?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lat Pulldown Pegangan Terbalik cocok untuk pemula?
Lat Pulldown Pegangan Terbalik dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
