Lever Reverse-Grip High Row (Plate)

Saran ahli

Fokuslah pada menarik dengan siku Anda daripada tangan Anda untuk lebih baik menargetkan otot punggung bagian samping.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan mesin tuas ke tinggi dan berat yang sesuai.
Berdiri di depan mesin dan pegang pegangan dengan cengkeraman terbalik.
Pertahankan dada tegak dan inti terlibat.
Tarik pegangan ke arah perut bagian atas Anda, mendorong siku Anda ke belakang.
Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
Perlahan-lahan lepaskan pegangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lever Reverse-Grip High Row (Plate) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lever Reverse-Grip High Row (Plate) terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lever Reverse-Grip High Row (Plate)?

Lever Reverse-Grip High Row (Plate) terutama menargetkan Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lever Reverse-Grip High Row (Plate)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lever Reverse-Grip High Row (Plate) cocok untuk pemula?

Lever Reverse-Grip High Row (Plate) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.