Lat Pulldown Duduk Luar Ruangan dengan Lever

Saran ahli

Pastikan dada Anda tetap tegak dan hindari miring terlalu jauh untuk memastikan bahwa otot punggung bagian atas Anda yang bekerja bukan otot biceps Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin lat pulldown dan sesuaikan penyangga lutut agar pas dengan kaki Anda.
Peganglah stang dengan pegangan lebar, tangan Anda lebih lebar dari lebar bahu.
Sedikit miring ke belakang dan tarik stang ke arah dada Anda.
Tekanlah bahu Anda bersama-sama di bagian bawah gerakan.
Perlahan-lahan luruskan tangan Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lat Pulldown Duduk Luar Ruangan dengan Lever di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lat Pulldown Duduk Luar Ruangan dengan Lever terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat100%

Peralatan

Mesin khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lat Pulldown Duduk Luar Ruangan dengan Lever?

Lat Pulldown Duduk Luar Ruangan dengan Lever terutama menargetkan Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lat Pulldown Duduk Luar Ruangan dengan Lever?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lat Pulldown Duduk Luar Ruangan dengan Lever cocok untuk pemula?

Lat Pulldown Duduk Luar Ruangan dengan Lever dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.