Lever One Arm Low Row (Plate)
Saran ahli
Pastikan bahu tetap sejajar dan jangan memutar tubuh; fokus pada mengisolasi otot punggung bagian samping di setiap sisi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk menyamping di mesin pengungkit dengan satu kaki di atas platform.
- Pegang pegangan tunggal dengan tangan yang paling dekat dengan mesin.
- Letakkan tangan lain di paha atau mesin untuk stabilitas.
- Tarik pegangan ke sisi Anda, fokus pada penggunaan otot punggung bagian samping.
- Perlahan kembalikan ke posisi awal dengan lengan sepenuhnya terentang.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Lacak Lever One Arm Low Row (Plate) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lever One Arm Low Row (Plate) terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lever One Arm Low Row (Plate)?
Lever One Arm Low Row (Plate) terutama menargetkan Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lever One Arm Low Row (Plate)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lever One Arm Low Row (Plate) cocok untuk pemula?
Lever One Arm Low Row (Plate) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
