Lat Pulldown Lebar dengan Lever
Saran ahli
Fokus untuk menarik batang ke tingkat dada menggunakan lats Anda, bukan lengan Anda. Jaga bahu Anda tetap turun dan kembali sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan bantalan lutut mesin untuk ketinggian Anda dan duduk dengan paha Anda di bawah bantalan.
- Genggam batang dengan pegangan lebar dan duduk dengan tulang belakang lurus.
- Tarik batang ke dada atas Anda, menarik tulang belikat Anda.
- Berhenti sebentar di bagian bawah gerakan.
- Perlahan perpanjang lengan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Lat Pulldown Lebar dengan Lever di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lat Pulldown Lebar dengan Lever terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat40%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Trapesium15%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lat Pulldown Lebar dengan Lever?
Lat Pulldown Lebar dengan Lever terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lat Pulldown Lebar dengan Lever?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lat Pulldown Lebar dengan Lever cocok untuk pemula?
Lat Pulldown Lebar dengan Lever dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
