Front Pulldown dengan Tuas
Saran ahli
Pimpin dengan siku Anda dan remas otot punggung bagian bawah saat melakukan gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin tarikan atas dan sesuaikan bantalan lutut untuk menjaga kaki Anda.
- Pegang bilah dengan pegangan lebar.
- Sedikit bersandar ke belakang dan tarik bilah ke dada Anda.
- Perlahan biarkan bilah naik kembali ke posisi awal, memperpanjang sepenuhnya lengan Anda.
Lacak Front Pulldown dengan Tuas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Front Pulldown dengan Tuas terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat60%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah5%
Bahu10%
Trapesium5%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Front Pulldown dengan Tuas?
Front Pulldown dengan Tuas terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Front Pulldown dengan Tuas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Front Pulldown dengan Tuas cocok untuk pemula?
Front Pulldown dengan Tuas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
