Ekstensi Punggung dengan Tuas (V2)

Saran ahli

Aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan untuk melindungi bagian bawah punggung Anda dan memastikan otot lats bekerja.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Posisikan diri Anda menghadap ke bawah pada mesin leverage dengan pinggul Anda terkunci di bawah pelat.
Letakkan kaki Anda di platform dan kunci dengan penahan kaki.
Silangkan tangan di atas dada atau letakkan di belakang kepala.
Turunkan tubuh bagian atas untuk memulai gerakan.
Angkat tubuh bagian atas dengan memperpanjang punggung Anda hingga sejajar dengan tubuh bagian bawah.
Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Ekstensi Punggung dengan Tuas (V2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Punggung dengan Tuas (V2) terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Punggung dengan Tuas (V2)?

Ekstensi Punggung dengan Tuas (V2) terutama menargetkan Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Punggung dengan Tuas (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Punggung dengan Tuas (V2) cocok untuk pemula?

Ekstensi Punggung dengan Tuas (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.