Ekstensi Punggung dengan Tuas
Saran ahli
Pastikan Anda memperpanjang melalui punggung Anda dan bukan hanya melalui pinggul Anda. Jaga gerakan terkendali untuk mencegah hiperextensi tulang belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Posisikan diri Anda di mesin ekstensi punggung daya ungkit dengan pinggul Anda menekan bantalan.
- Silangkan tangan Anda di atas dada atau letakkan di belakang kepala.
- Turunkan tubuh bagian atas Anda, menjaga punggung lurus.
- Angkat tubuh Anda dengan memperpanjang pinggang sampai tubuh Anda membentuk garis lurus.
- Turunkan kembali dengan kontrol dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ekstensi Punggung dengan Tuas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Punggung dengan Tuas terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Punggung dengan Tuas?
Ekstensi Punggung dengan Tuas terutama menargetkan Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Punggung dengan Tuas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Punggung dengan Tuas cocok untuk pemula?
Ekstensi Punggung dengan Tuas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
