Chin-up Berdiri dengan Bantuan Lever

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda tetap aktif sepanjang gerakan untuk menjaga stabilitas dan memastikan postur yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan mesin leverage dengan tinggi badan Anda dan pilih berat yang sesuai.
Berdiri di platform bantuan dan pegang pegangan dengan pegangan supinasi (telapak tangan menghadap Anda).
Tarik diri Anda naik sampai dagu Anda di atas palang.
Turunkan diri Anda kembali dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Chin-up Berdiri dengan Bantuan Lever di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Chin-up Berdiri dengan Bantuan Lever terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat50%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah10%

Bahu10%

Trapesium10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Chin-up Berdiri dengan Bantuan Lever?

Chin-up Berdiri dengan Bantuan Lever terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chin-up Berdiri dengan Bantuan Lever?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Chin-up Berdiri dengan Bantuan Lever cocok untuk pemula?

Chin-up Berdiri dengan Bantuan Lever dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.