Kettlebell Wrist Curl

Saran ahli

Fokus pada gerakan lambat, terkendali dan hindari menggunakan otot-otot pergelangan tangan untuk mengangkat beban. Pastikan pergelangan tangan Anda lurus dan sejajar dengan lengan bawah Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan lengan bawah Anda bersandar di paha atau permukaan datar, memegang kettlebell di setiap tangan.
Biarkan pergelangan tangan Anda fleksibel sehingga kettlebell menurun ke arah lantai.
Angkat pergelangan tangan Anda untuk mengangkat kettlebell, menekan otot pergelangan tangan Anda.
Turunkan kettlebell dengan kontrol dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Kettlebell Wrist Curl di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Kettlebell Wrist Curl terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Wrist Curl?

Kettlebell Wrist Curl terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kettlebell Wrist Curl?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Kettlebell Wrist Curl cocok untuk pemula?

Kettlebell Wrist Curl dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.