Curl Terbalik Berdiri dengan Kettlebell

Saran ahli

Fokus untuk menjaga pergelangan tangan tetap lurus sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan otot forearm.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dengan kedua tangan di depan paha, telapak tangan menghadap ke bawah.
Dengan menjaga lengan atas tetap diam, hembuskan nafas dan angkat kettlebell ke arah bahu hanya dengan menggerakkan lengan bawah.
Hirup nafas dan perlahan turunkan kettlebell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Curl Terbalik Berdiri dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Terbalik Berdiri dengan Kettlebell terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Terbalik Berdiri dengan Kettlebell?

Curl Terbalik Berdiri dengan Kettlebell terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Terbalik Berdiri dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Terbalik Berdiri dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

Curl Terbalik Berdiri dengan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.