Pullover Kettlebell Posisi 3 Bulan
Saran ahli
Kendalikan gerakan gada dengan otot punggung atas dan pastikan punggung bawah tetap menekan lantai untuk menghindari lengkungan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, memegang gada dengan pegangan menggunakan kedua tangan.
- Regangkan tangan di atas dada, lalu perlahan turunkan gada ke belakang dan ke arah lantai di atas kepala.
- Pastikan tangan tetap sedikit ditekuk dan gerakkan hanya pada bahu.
- Tarik gada kembali ke posisi awal menggunakan otot punggung atas dan dada.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Pullover Kettlebell Posisi 3 Bulan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pullover Kettlebell Posisi 3 Bulan terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat40%
Sekunder
Bahu15%
Dada15%
Otot perut15%
Trisep15%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pullover Kettlebell Posisi 3 Bulan?
Pullover Kettlebell Posisi 3 Bulan terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pullover Kettlebell Posisi 3 Bulan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pullover Kettlebell Posisi 3 Bulan cocok untuk pemula?
Pullover Kettlebell Posisi 3 Bulan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
