Pullover dengan Kettlebell
Saran ahli
Kontrol gerakan kettlebell dan jaga agar gerakan tetap lancar untuk mencegah tekanan pada bahu dan melibatkan penuh otot belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda di atas bangku atau lantai, memegang kettlebell dengan pegangan dengan kedua tangan di atas dada Anda.
- Pertahankan lengan sedikit ditekuk dan turunkan kettlebell dalam lengkungan di belakang kepala sambil menghirup.
- Libatkan otot belakang Anda dan tarik kettlebell kembali ke posisi awal sambil menghela nafas.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Pullover dengan Kettlebell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pullover dengan Kettlebell terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pullover dengan Kettlebell?
Pullover dengan Kettlebell terutama menargetkan Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pullover dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pullover dengan Kettlebell cocok untuk pemula?
Pullover dengan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
