Hyperextension
Saran ahli
Hindari hiperextensi punggung Anda di puncak gerakan. Angkat tubuh hingga mencapai titik di mana tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri Anda menghadap ke bawah di bangku hiperextensi, dengan pergelangan kaki Anda terkunci di bawah penyangga kaki.
- Silangkan tangan Anda di atas dada atau letakkan tangan Anda di belakang kepala.
- Tekuk pinggang untuk menurunkan tubuh bagian atas Anda ke arah lantai, dengan menjaga punggung lurus.
- Angkat tubuh bagian atas Anda hingga tubuh Anda membentuk garis lurus, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
Detail
Utama
Lat50%
Sekunder
Bokong25%
Hamstring25%
Peralatan
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
