Pronasi Lengan Bawah

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda untuk mengisolasi otot-otot lengan bawah selama peregangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Luruskan lengan Anda di depan Anda dengan siku ditekuk pada sudut 90 derajat.
Putar lengan bawah Anda sehingga telapak tangan menghadap ke bawah.
Gunakan tangan lain untuk memberikan tekanan lembut untuk memperdalam peregangan.
Tahan peregangan selama 15-30 detik, kemudian lepaskan.
Ulangi peregangan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Pronasi Lengan Bawah di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pronasi Lengan Bawah terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pronasi Lengan Bawah?

Pronasi Lengan Bawah terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pronasi Lengan Bawah?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pronasi Lengan Bawah cocok untuk pemula?

Ya, Pronasi Lengan Bawah dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.