Curl Pergelangan Tangan Satu Lengan Netral Berdiri dengan EZ-Barbell

Saran ahli

Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali untuk mencegah momentum mengambil alih, memastikan aktivasi otot maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri sambil memegang barbell EZ dengan satu tangan, lengan lurus, dan telapak tangan menghadap ke atas.
Dukung lengan kerja Anda melawan paha atau bangku miring untuk mengisolasi otot pergelangan tangan.
Curl barbell menuju pergelangan tangan dengan memfleksikan pergelangan tangan.
Perlahan-lahan turunkan barbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Lacak Curl Pergelangan Tangan Satu Lengan Netral Berdiri dengan EZ-Barbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Pergelangan Tangan Satu Lengan Netral Berdiri dengan EZ-Barbell terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pergelangan Tangan Satu Lengan Netral Berdiri dengan EZ-Barbell?

Curl Pergelangan Tangan Satu Lengan Netral Berdiri dengan EZ-Barbell terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Pergelangan Tangan Satu Lengan Netral Berdiri dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Pergelangan Tangan Satu Lengan Netral Berdiri dengan EZ-Barbell cocok untuk pemula?

Ya, Curl Pergelangan Tangan Satu Lengan Netral Berdiri dengan EZ-Barbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.