Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell

Saran ahli

Fokus pada rentang gerak penuh dan kendalikan berat selama latihan untuk memaksimalkan keterlibatan lengan bawah.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak sambil memegang EZ-barbell di belakang pantat Anda dengan pegangan atas.
Pertahankan lengan tetap lurus dan tubuh Anda tetap.
Angkat pergelangan tangan Anda ke atas, mengangkat barbell sejauh mungkin.
Turunkan barbell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell?

Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell cocok untuk pemula?

Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.