Reverse-Grip Curl dengan EZ-Barbell

Saran ahli

Pastikan pergelangan tangan Anda lurus dan hindari menggunakan momentum untuk memastikan keterlibatan maksimum dari otot pergelangan tangan dan biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang EZ barbell dengan pegangan terbalik.
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan kerutkan barbell ke arah bahu Anda.
Kencangkan biceps dan pergelangan tangan Anda di puncak gerakan.
Perlahan turunkan barbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Reverse-Grip Curl dengan EZ-Barbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Reverse-Grip Curl dengan EZ-Barbell terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah60%

Sekunder

Bisep40%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Reverse-Grip Curl dengan EZ-Barbell?

Reverse-Grip Curl dengan EZ-Barbell terutama menargetkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Reverse-Grip Curl dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Reverse-Grip Curl dengan EZ-Barbell cocok untuk pemula?

Reverse-Grip Curl dengan EZ-Barbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.