Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap diam dan dekat dengan tubuh untuk mengisolasi otot lengan bawah dengan efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Pastikan siku Anda dekat dengan tubuh dan angkat beban ke atas hanya dengan menggerakkan pergelangan tangan.
Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Dumbbell?

Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.