Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell

Saran ahli

Fokus pada isolasi gerakan pergelangan tangan dan hindari menggunakan lengan atau bahu Anda untuk mengangkat beban.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Letakkan lengan bawah Anda di paha atau permukaan datar, dengan pergelangan tangan tepat di luar lutut Anda.
Kuncilah dumbbell ke arah biceps dengan memfleksikan pergelangan tangan Anda.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell?

Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.