Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan pergelangan tangan Anda satu-satunya bagian tubuh yang bergerak untuk efektif menargetkan otot-otot pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dan pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap ke atas dan lengan bawah istirahat di paha Anda.
Tetapkan lengan Anda, tekuk dumbbell ke arah biceps dengan menekuk pergelangan tangan.
Squeeze pergelangan tangan Anda di puncak gerakan, lalu perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk dengan Dumbbell?

Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.