Preacher Curl Terbalik dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan bahwa Anda benar-benar memperpanjang lengan Anda di bagian bawah gerakan untuk mendapatkan peregangan penuh pada otot biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku preacher dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke bawah.
Letakkan bagian belakang lengan atas Anda pada bantalan dan luruskan lengan Anda sepenuhnya.
Keritingkan dumbbells ke arah bahu Anda, sambil menjaga lengan atas Anda tetap diam.
Tekan otot biceps Anda di bagian atas gerakan.
Perlahan-lahan turunkan beban kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Preacher Curl Terbalik dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Preacher Curl Terbalik dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah70%

Sekunder

Bisep30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Preacher Curl Terbalik dengan Dumbbell?

Preacher Curl Terbalik dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Preacher Curl Terbalik dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Preacher Curl Terbalik dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Preacher Curl Terbalik dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.