Curl Preacher Satu Tangan Terbalik dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan lengan atas Anda tetap diam sepanjang latihan untuk memaksimalkan keterlibatan otot biceps dan pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku preacher dengan dumbbell di satu tangan, telapak tangan menghadap ke bawah.
Letakkan bagian belakang lengan atas Anda di bangku dan luruskan lengan Anda sepenuhnya.
Angkat dumbbell ke arah bahu Anda, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Turunkan dumbbell perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Lacak Curl Preacher Satu Tangan Terbalik dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Preacher Satu Tangan Terbalik dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah70%

Sekunder

Bisep30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Preacher Satu Tangan Terbalik dengan Dumbbell?

Curl Preacher Satu Tangan Terbalik dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Preacher Satu Tangan Terbalik dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Preacher Satu Tangan Terbalik dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Curl Preacher Satu Tangan Terbalik dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.