Hammer Curl Silang Tubuh dengan Dumbbell

Saran ahli

Putar tubuh sedikit ke arah lengan yang mengangkat untuk meningkatkan kontraksi di bagian atas gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di sisi dengan pegangan netral.
Lakukan curl dengan satu dumbbell melintasi tubuh menuju bahu yang berlawanan.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
Ulangi dengan lengan yang lain dan terus bergantian untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Hammer Curl Silang Tubuh dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hammer Curl Silang Tubuh dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah50%

Sekunder

Bisep50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hammer Curl Silang Tubuh dengan Dumbbell?

Hammer Curl Silang Tubuh dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hammer Curl Silang Tubuh dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hammer Curl Silang Tubuh dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Hammer Curl Silang Tubuh dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.