Curl Pergelangan Tangan dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan lengan bawah Anda tetap diam di atas bangku atau lutut Anda untuk mengisolasi gerakan pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan sebuah bar lurus ke puli rendah dan duduk di atas bangku atau kursi.
Genggam bar dengan pegangan bawah dan letakkan lengan bawah Anda di paha atau permukaan datar.
Keritingkan pergelangan tangan Anda sejauh mungkin tanpa menggerakkan lengan bawah Anda.
Perlahan turunkan bar kembali ke posisi awal.

Lacak Curl Pergelangan Tangan dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Pergelangan Tangan dengan Kabel terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pergelangan Tangan dengan Kabel?

Curl Pergelangan Tangan dengan Kabel terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Pergelangan Tangan dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Pergelangan Tangan dengan Kabel cocok untuk pemula?

Curl Pergelangan Tangan dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.