Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel

Saran ahli

Berhati-hatilah dengan latihan ini karena dapat memberikan tekanan pada bahu; pastikan Anda memiliki mobilitas bahu yang baik dan jangan memaksakan jangkauan gerak.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin tarik kabel dengan paha Anda terkunci di bawah pelindung.
Peganglah stang dengan pegangan lebar, telapak tangan menghadap ke depan.
Tariklah stang ke arah belakang leher Anda, menggerakkan siku Anda secara langsung ke bawah.
Berhentilah sebentar di bagian bawah gerakan, lalu perlahan kembalikan stang ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat60%

Sekunder

Bahu20%

Trapesium20%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel?

Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel cocok untuk pemula?

Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.