Lat Pulldown Genggaman Lebar dengan Kabel

Saran ahli

Fokuskan pada menarik batang ke dada Anda dengan mendorong siku Anda ke bawah dan ke belakang, melibatkan otot punggung bagian samping sepanjang gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan bantalan lutut mesin kabel agar pas dengan kaki Anda.
Pegang batang dengan pegangan lebar, tangan lebih lebar dari lebar bahu.
Sedikit miring ke belakang dan tarik batang ke dada bagian atas Anda.
Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian bawah gerakan.
Perlahan-lahan kembalikan batang ke posisi awal, memperpanjang sepenuhnya lengan Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lat Pulldown Genggaman Lebar dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lat Pulldown Genggaman Lebar dengan Kabel terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat50%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah10%

Bahu10%

Trapesium10%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lat Pulldown Genggaman Lebar dengan Kabel?

Lat Pulldown Genggaman Lebar dengan Kabel terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lat Pulldown Genggaman Lebar dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lat Pulldown Genggaman Lebar dengan Kabel cocok untuk pemula?

Lat Pulldown Genggaman Lebar dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.