Tarikan Putar dengan Kabel
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan pertahankan posisi yang stabil untuk memastikan penargetan otot yang tepat dan keseimbangan yang baik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur kabel ke posisi terendah dan pasang pegangan.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, menghadap mesin kabel.
- Pegang pegangan dengan kedua tangan dan tarik melintasi tubuh Anda, memutar tubuh Anda.
- Kembali perlahan ke posisi awal, mengendalikan berat selama gerakan.
Lacak Tarikan Putar dengan Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tarikan Putar dengan Kabel terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat30%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Otot perut15%
Dada10%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Putar dengan Kabel?
Tarikan Putar dengan Kabel terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Otot perut, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Putar dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tarikan Putar dengan Kabel cocok untuk pemula?
Tarikan Putar dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
