Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)

Saran ahli

Fokus untuk menjaga lengan lurus dan menggunakan otot punggung bawah untuk menarik berat ke bawah, daripada bergantung pada otot biceps atau momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap mesin kabel dengan katrol diatur di atas ketinggian kepala.
Pegang bilah atau aksesori tali dengan kedua tangan, lengan lurus.
Dengan lengan lurus, tarik bilah ke paha Anda, melibatkan otot punggung bawah Anda.
Perlahan kembalikan bilah ke posisi awal, menjaga ketegangan pada otot punggung bawah.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2) terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat40%

Sekunder

Bahu20%

Trapesium20%

Dada20%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)?

Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2) terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trapesium, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2) cocok untuk pemula?

Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.