Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)
Saran ahli
Fokus untuk menjaga lengan lurus dan menggunakan otot punggung bawah untuk menarik berat ke bawah, daripada bergantung pada otot biceps atau momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan katrol diatur di atas ketinggian kepala.
- Pegang bilah atau aksesori tali dengan kedua tangan, lengan lurus.
- Dengan lengan lurus, tarik bilah ke paha Anda, melibatkan otot punggung bawah Anda.
- Perlahan kembalikan bilah ke posisi awal, menjaga ketegangan pada otot punggung bawah.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat40%
Sekunder
Bahu20%
Trapesium20%
Dada20%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
