Tarikan Lengan Lurus dengan Tali Kabel

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda tegang dan fokus untuk bergerak melalui lats daripada membiarkan lengan Anda melakukan semua pekerjaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang tali ke kabel pulley tinggi dan pilih beban.
Berdiri menghadap mesin kabel, kaki selebar bahu, dan pegang tali dengan kedua tangan.
Dengan menjaga lengan lurus, tarik tali ke paha dengan mengontraksi lats Anda.
Perlahan kembali ke posisi awal sambil mempertahankan ketegangan pada lats Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tarikan Lengan Lurus dengan Tali Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tarikan Lengan Lurus dengan Tali Kabel terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Lengan Lurus dengan Tali Kabel?

Tarikan Lengan Lurus dengan Tali Kabel terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Lengan Lurus dengan Tali Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tarikan Lengan Lurus dengan Tali Kabel cocok untuk pemula?

Tarikan Lengan Lurus dengan Tali Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.