Roll Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel

Saran ahli

Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda sepanjang latihan untuk mempertahankan fokus pada pergelangan tangan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan bar lurus ke mesin kabel puli rendah.
Berdiri menghadap mesin, pegang bar dengan pegangan atas, dan mundur sedikit.
Dengan lengan terentang dan sedikit tekukan pada siku, gulung pergelangan tangan Anda ke arah tubuh Anda.
Lambat-lambat balikkan gerakan, gulung pergelangan tangan Anda menjauh dari tubuh Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Roll Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Roll Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Roll Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel?

Roll Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Roll Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Roll Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel cocok untuk pemula?

Roll Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.