Curl Berdiri Pegangan Terbalik dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap diam dan dekat dengan tubuh Anda untuk mengisolasi otot biceps dan forearm secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan bar lurus ke mesin kabel pulley rendah.
Berdiri menghadap mesin, pegang bar dengan cengkeraman bawah (telapak tangan menghadap ke atas).
Keritingkan bar ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas Anda tetap diam.
Perlahan turunkan bar kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Curl Berdiri Pegangan Terbalik dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Berdiri Pegangan Terbalik dengan Kabel terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah70%

Sekunder

Bisep30%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Berdiri Pegangan Terbalik dengan Kabel?

Curl Berdiri Pegangan Terbalik dengan Kabel terutama menargetkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Berdiri Pegangan Terbalik dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Berdiri Pegangan Terbalik dengan Kabel cocok untuk pemula?

Curl Berdiri Pegangan Terbalik dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.