Pushdown Lat Berdiri dengan Tali Kabel

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Pasang tali ke mesin kabel pulley tinggi.
2. Pegang tali dengan kedua tangan dan mundur untuk menciptakan ketegangan.
3. Condongkan tubuh sedikit ke depan, menjaga punggung lurus dan dada tegak.
4. Dorong tali ke bawah menuju paha, menjaga siku lurus.
5. Berhenti sejenak di bagian bawah, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Lat40%

Sekunder

Trapesium20%

Dada20%

Bahu10%

Trisep10%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan