Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan bahwa pergelangan tangan Anda adalah satu-satunya bagian tubuh yang bergerak untuk menjaga fokus pada otot pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan punggung menghadap mesin kabel, katrol diatur pada posisi terendah.
Pegang lampiran bar dengan pegangan atas, tangan selebar bahu.
Pertahankan lengan lurus dan angkat pergelangan tangan Anda ke atas.
Kembali perlahan ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel?

Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel cocok untuk pemula?

Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.