Reverse Wrist Curl Kabel

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Lampirkan bar lurus ke mesin kabel puli rendah dan pilih berat yang diinginkan.
2. Berdiri menghadap mesin dan genggam bar dengan pegangan atas (telapak tangan menghadap ke bawah) pada lebar bahu.
3. Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda dan tekuk mereka menjadi 90 derajat, sehingga pergelangan tangan Anda sejajar dengan lantai.
4. Tanpa menggerakkan lengan Anda, keritingkan bar ke arah tubuh Anda dengan memperpanjang pergelangan tangan Anda.
5. Berhenti sejenak di bagian atas gerakan, lalu perlahan-lahan turunkan bar kembali ke posisi awal.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Lengan Bawah100%

Sekunder

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan