Reverse Wrist Curl Kabel

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap diam dan pergelangan tangan lurus untuk mengisolasi otot pergelangan tangan secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan bar lurus ke mesin kabel puli rendah dan pilih berat yang diinginkan.
Berdiri menghadap mesin dan genggam bar dengan pegangan atas (telapak tangan menghadap ke bawah) pada lebar bahu.
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda dan tekuk mereka menjadi 90 derajat, sehingga pergelangan tangan Anda sejajar dengan lantai.
Tanpa menggerakkan lengan Anda, keritingkan bar ke arah tubuh Anda dengan memperpanjang pergelangan tangan Anda.
Berhenti sejenak di bagian atas gerakan, lalu perlahan-lahan turunkan bar kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Reverse Wrist Curl Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Reverse Wrist Curl Kabel terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Reverse Wrist Curl Kabel?

Reverse Wrist Curl Kabel terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Reverse Wrist Curl Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Reverse Wrist Curl Kabel cocok untuk pemula?

Reverse Wrist Curl Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.