Reverse Preacher Curl Kabel

Saran ahli

Pastikan Anda mempertahankan ketegangan konstan pada otot biceps dengan tidak sepenuhnya memperpanjang lengan Anda di bagian bawah.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan bar lurus ke puli rendah dan posisikan bangku pendeta di depannya.
Duduk di bangku pendeta dan pegang bar dengan pegangan bawah.
Keritingkan bar ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas Anda tetap diam.
Perlahan-lahan turunkan bar kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Reverse Preacher Curl Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Reverse Preacher Curl Kabel terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah70%

Sekunder

Bisep30%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Reverse Preacher Curl Kabel?

Reverse Preacher Curl Kabel terutama menargetkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Reverse Preacher Curl Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Reverse Preacher Curl Kabel cocok untuk pemula?

Reverse Preacher Curl Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.