Reverse Curl Kabel

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap diam dan hindari mengayunkan beban untuk memastikan aktivasi maksimum pada otot pergelangan tangan dan biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang batang lurus ke puli rendah dan pegang dengan cengkeraman bawah.
Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan sepenuhnya terulur.
Angkat batang ke arah dada Anda, menjaga siku tetap di tempat.
Perlahan turunkan batang kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Reverse Curl Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Reverse Curl Kabel terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah60%

Sekunder

Bisep40%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Reverse Curl Kabel?

Reverse Curl Kabel terutama menargetkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Reverse Curl Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Reverse Curl Kabel cocok untuk pemula?

Reverse Curl Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.