Lat Pulldown Satu Tangan dengan Kabel

Saran ahli

Fokus pada menarik melalui siku Anda untuk sepenuhnya melibatkan otot lat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang pegangan ke puli tinggi dan duduk di samping mesin kabel.
Pegang pegangan dengan satu tangan, lengan terentang ke atas.
Tarik pegangan ke arah sisi Anda, menjaga tubuh lurus.
Perlahan kembali ke posisi awal dengan lengan Anda sepenuhnya terentang.
Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Lat Pulldown Satu Tangan dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lat Pulldown Satu Tangan dengan Kabel terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat50%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Bahu10%

Otot perut10%

Dada5%

Trapesium5%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lat Pulldown Satu Tangan dengan Kabel?

Lat Pulldown Satu Tangan dengan Kabel terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Otot perut, Dada, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lat Pulldown Satu Tangan dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lat Pulldown Satu Tangan dengan Kabel cocok untuk pemula?

Lat Pulldown Satu Tangan dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.