Extension Pullover Kabel Berbaring (Tali)
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga pinggul dan bagian bawah punggung tetap di atas bangku untuk mencegah lengkungan dan memastikan otot lats terlibat sepenuhnya selama gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang pegangan tali ke puli rendah dari stasiun kabel.
- Berbaring di atas bangku dengan kepala menghadap puli, menggenggam tali dengan kedua tangan.
- Mulailah dengan lengan lurus di atas dada, memegang tali dengan pegangan netral.
- Dengan menjaga lengan lurus, bawa tali di atas kepala dalam lengkungan hingga tangan Anda dekat dengan lantai.
- Tarik tali kembali ke posisi awal sambil meremas otot lats Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat50%
Sekunder
Trapesium15%
Dada15%
Bahu10%
Trisep10%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
