Lat Pulldown Jangkauan Penuh dengan Kabel

Saran ahli

Hindari miring terlalu jauh ke belakang dan menggunakan momentum untuk menarik beban ke bawah; pertahankan gerakan terkendali dan fokus pada penggunaan otot punggung bagian atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan penyangga lutut mesin kabel agar pas dengan kaki Anda.
Peganglah stang dengan pegangan lebar, duduk dengan paha Anda di bawah penyangga.
Sedikit miring ke belakang dan tarik stang ke dada Anda.
Tekanlah bahu Anda ke bawah dan ke belakang saat menarik.
Perlahan-lahan luruskan tangan Anda untuk mengembalikan stang ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lat Pulldown Jangkauan Penuh dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lat Pulldown Jangkauan Penuh dengan Kabel terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat50%

Sekunder

Bisep20%

Bahu15%

Trapesium15%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lat Pulldown Jangkauan Penuh dengan Kabel?

Lat Pulldown Jangkauan Penuh dengan Kabel terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lat Pulldown Jangkauan Penuh dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lat Pulldown Jangkauan Penuh dengan Kabel cocok untuk pemula?

Ya, Lat Pulldown Jangkauan Penuh dengan Kabel dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.