Pushdown Miring dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap di sisi Anda dan fokus pada menggunakan otot punggung bawah untuk mendorong kabel ke bawah, hindari gerakan pada bahu Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur puli ke posisi tinggi dan pasang pegangan batang lurus atau tali.
Berdiri menghadap mesin kabel, sedikit membungkuk ke depan, dan pegang pegangan dengan cengkeraman atas.
Dengan menjaga siku Anda di sisi Anda, dorong pegangan ke bawah sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
Kembali perlahan ke posisi awal, menjaga ketegangan pada punggung bawah.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Pushdown Miring dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pushdown Miring dengan Kabel terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat60%

Sekunder

Bahu20%

Dada20%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pushdown Miring dengan Kabel?

Pushdown Miring dengan Kabel terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pushdown Miring dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pushdown Miring dengan Kabel cocok untuk pemula?

Pushdown Miring dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.