Pushdown Miring dengan Kabel
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap di sisi Anda dan fokus pada menggunakan otot punggung bawah untuk mendorong kabel ke bawah, hindari gerakan pada bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur puli ke posisi tinggi dan pasang pegangan batang lurus atau tali.
- Berdiri menghadap mesin kabel, sedikit membungkuk ke depan, dan pegang pegangan dengan cengkeraman atas.
- Dengan menjaga siku Anda di sisi Anda, dorong pegangan ke bawah sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Kembali perlahan ke posisi awal, menjaga ketegangan pada punggung bawah.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat60%
Sekunder
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
