Baris dengan Kabel pada Elevasi

Saran ahli

Pastikan dada Anda tegak dan bahu kembali sepanjang gerakan untuk sepenuhnya melibatkan otot punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur katrol kabel ke posisi rendah dan pasang pegangan.
Berdiri di atas platform atau kotak yang terangkat untuk memungkinkan gerak jangka penuh.
Miringkan pinggul dan lutut, dan pegang pegangan dengan kedua tangan.
Tarik pegangan ke arah pinggang Anda, menarik bahu Anda.
Perlahan-lahan luruskan tangan Anda dan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Baris dengan Kabel pada Elevasi di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Baris dengan Kabel pada Elevasi terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat30%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah15%

Bahu15%

Dada15%

Trapesium10%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Baris dengan Kabel pada Elevasi?

Baris dengan Kabel pada Elevasi terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Dada, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Baris dengan Kabel pada Elevasi?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Baris dengan Kabel pada Elevasi cocok untuk pemula?

Baris dengan Kabel pada Elevasi dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.